ダイエット報告

【やる気のないダイエット】ダイエット報告32ヶ月目

上半身が写りますので、見たくないよーって方はブラウザバックして他の記事をご覧ください🙇‍♂️

結果

数値の変化

やる気のないダイエットを始めたときの目標をクリアしました。

ベンチプレス:115kg155kg
体重:102kg110kg(焼肉食べて満腹の状態)→101kgになりました。

見た目の変化

体重は1キロしか変わりませんが、見た目は結構変わったと思います。(友達には全然変わってないって言われましたが、、、、)

やった事

前の更新から17ヶ月以上経っていろんなことをしました。

基本的には、食事制限と運動をしていましが、途中で就活、修士論文、試験勉強(言い訳)があり2ヶ月ほど爆食しました。

また、途中で筋トレに目覚めて食事制限をしないで筋トレばっかしていました。

食事

折線グラフで体重が、かなり落ちている部分(2021年6月〜2021年11月)は、朝と昼は胸肉やブロッコリーを主に食べ、夜は自由にとっていました。

ただ

接種カロリーなどは、計算せずに食事をとっていました。

それ以外の期間については、なんとな〜〜く油っこいものを避ける程度しかしてませんでした。

運動

週2でジムに行っていました。1回のトレーニングは、2時間程度です。

主に腹筋と胸筋と腕と有酸素をやっていました。

具体的に言うと

アブドミナルクランチ68kg×30rep/1set
77kg×25rep/1set
86kg× 6rep/5set
デクライン上体起こし45度の角度をつけて50rep/3set
ベンチプレス 20kg×10rep/1set
60kg×10rep/1set
80kg×10rep/1set
100kg× 5rep/1set
120kg× 1rep/1set
130kg× 1rep/1set
140kg× 1rep/1set
100kg× 6rep/5set
ダンベルプレス片方50kg×8rep/3set
ハンマーカール片方12kg×20rep/5set
アームカール片方12kg×10rep/5set
ペックフライ・片方ずつ交互に1setずつ
54kg×12rep/2set
63kg×12rep/2set
72kg×12rep/2set
81kg×12rep/2set
90kg×12rep/2set

・左を連続で
54kg×12rep/1set
63kg×12rep/1set
72kg×12rep/1set
81kg×12rep/1set
90kg×12rep/1set

・右を連続で
54kg×12rep/1set
63kg×12rep/1set
72kg×12rep/1set
81kg×12rep/1set
90kg×12rep/1set
ケーブルフライ34kg×20rep/6set

有酸素運動に関しては、30分くらいかけて5kmくらい走ってました。ペースは一定ではなく時速6kmだったり、時速13kmだったり緩急をつけて、心拍数を意図的に上げるようにしていました。

これからやることと目標

数値の目標

()内は現在の値、今までの最大記録ではないです。体重が110kgの時ではなく、現在の最大の記録です。

体重:90kg(101kg)
スクワット:180kg(160kg)
ベンチプレス:160kg(150kg)
デットリフト:200kg(-kg)

見た目の目標

数値の目標を達成すれば、見た目は自然と良くなると思います。

腹筋をシックスパックに見えるように注力していきます。

そのほかの目標

理論的に基づいてトレーニングが行えるように、ビタミンなどの栄養学・解剖学の知識をつけます。

2ヶ月に1回は、ダイエットの進捗を報告できるようにします。