ダイエットを始めてから１ヶ月が経ちました。。
やった事
YouTubeでみたプロテインパンケーキを朝食にしました。
材料
| 牛乳 | 400cc |
|---|---|
| 水 | 100cc |
| 全卵 | ３個 |
| ホットケーキミックス | 400g |
| プロテイン | 150g |
| オートミール | 90g |
栄養素
それぞれの栄養素は、こちらで調べてください！
上記の材料で作れるプロテインパンケーキの栄養素です。
| カロリー | 3095 kcal |
|---|---|
| 脂質 | 249 g |
| コレステロール | 1488 mg |
| ナトリウム | 2824 mg |
| カリウム | 3339 mg |
| カルシウム | 440 mg |
| 炭水化物 | 305 g |
| 糖質 | 43 g |
| タンパク質 | 166 g |
| 食物繊維 | ７g |
プロテインパンケーキを１０枚作れました。大体１枚あたり、310kcalあります。。。。
ちなみに、僕が使っているプロテインは、、へービーウェイとゲイナーです。これは、ガリガリな人でも筋肉がつきます。ただ、これは、めちゃめちゃ甘いです。デザートか！？ってほど甘いので、甘党の人には、おすすめです。
〇 お得サイズ ヘビーウェイトゲイナー 900 3.175kg チョコレート味 チャンピオンアミノ酸/プロテイン/筋トレ/Champion Performance/チャンピオンパフォーマンス
以外とカロリー多いな。。。300kcalは切って欲しかったなぁ。。。
下の写真のように、ラップをします。そして、朝にレンチンしてコーヒーと一緒に食べる。目も覚めるし、お腹にも結構たまるし、いいと思います。ただ、これから改良していきます。おから入れたり、豆腐入れたり、牛乳を全て水に変えたりしようとしています。
筋トレ
握力のトレーニングはしていましたが、それ以外は、できませんでした。自分に余裕がな買ったです。
結果
すみません、増えました。。。。。。
１０３キロになりました。 外食が多かったです。
大盛りにはしていないですけど、外食は、カロリー高いですね。
反省と改善点
運動をやるようにします。一日５分でいいからやります。
来月は、100キロ切ります。外食は、いったらその前後の食事でカロリー調整していきます。
