ダイエット報告１ヶ月目

ダイエットを始めてから１ヶ月が経ちました。。

やった事

YouTubeでみたプロテインパンケーキを朝食にしました。

材料

牛乳	400cc
水	100cc
全卵	３個
ホットケーキミックス	400g
プロテイン	150g
オートミール	90g

栄養素

それぞれの栄養素は、こちらで調べてください！

上記の材料で作れるプロテインパンケーキの栄養素です。

カロリー	3095 kcal
脂質	249 g
コレステロール	1488 mg
ナトリウム	2824 mg
カリウム	3339 mg
カルシウム	440 mg
炭水化物	305 g
糖質	43 g
タンパク質	166 g
食物繊維	７g

プロテインパンケーキを１０枚作れました。大体１枚あたり、310kcalあります。。。。

ちなみに、僕が使っているプロテインは、、へービーウェイとゲイナーです。これは、ガリガリな人でも筋肉がつきます。ただ、これは、めちゃめちゃ甘いです。デザートか！？ってほど甘いので、甘党の人には、おすすめです。

下の写真のように、ラップをします。そして、朝にレンチンしてコーヒーと一緒に食べる。目も覚めるし、お腹にも結構たまるし、いいと思います。ただ、これから改良していきます。おから入れたり、豆腐入れたり、牛乳を全て水に変えたりしようとしています。

筋トレ

握力のトレーニングはしていましたが、それ以外は、できませんでした。自分に余裕がな買ったです。

 

結果

すみません、増えました。。。。。。

１０３キロになりました。　外食が多かったです。

反省と改善点

運動をやるようにします。一日５分でいいからやります。

来月は、100キロ切ります。外食は、いったらその前後の食事でカロリー調整していきます。