ダイエット報告

ダイエット報告1ヶ月目

ダイエットを始めてから1ヶ月が経ちました。。

やった事

YouTubeでみたプロテインパンケーキを朝食にしました。

材料

牛乳 400cc
100cc
全卵 3個
ホットケーキミックス 400g
プロテイン 150g
オートミール 90g

栄養素

それぞれの栄養素は、こちらで調べてください!

上記の材料で作れるプロテインパンケーキの栄養素です。

カロリー 3095 kcal
脂質 249 g
コレステロール 1488 mg
ナトリウム 2824 mg
カリウム 3339 mg
カルシウム 440 mg
炭水化物 305 g
糖質 43 g
タンパク質 166 g
食物繊維 7g

プロテインパンケーキを10枚作れました。大体1枚あたり、310kcalあります。。。。

ちなみに、僕が使っているプロテインは、、へービーウェイとゲイナーです。これは、ガリガリな人でも筋肉がつきます。ただ、これは、めちゃめちゃ甘いです。デザートか!?ってほど甘いので、甘党の人には、おすすめです。

以外とカロリー多いな。。。300kcalは切って欲しかったなぁ。。。

下の写真のように、ラップをします。そして、朝にレンチンしてコーヒーと一緒に食べる。目も覚めるし、お腹にも結構たまるし、いいと思います。ただ、これから改良していきます。おから入れたり、豆腐入れたり、牛乳を全て水に変えたりしようとしています。

筋トレ

握力のトレーニングはしていましたが、それ以外は、できませんでした。自分に余裕がな買ったです。

 

結果

すみません、増えました。。。。。。

103キロになりました。 外食が多かったです。

大盛りにはしていないですけど、外食は、カロリー高いですね。

反省と改善点

運動をやるようにします。一日5分でいいからやります。

来月は、100キロ切ります。外食は、いったらその前後の食事でカロリー調整していきます。