ダイエット

【筋トレ・ボディーメイク・ダイエット】運動メニュー【随時更新】

筋トレボディーメイク・ダイエットなどは、食事も大事ですが運動も同様にとても大事なことです。

僕は、今までずっと筋トレやランニングなど、家や家の周りなどで行っていました。

ずっと家でやるのもモチベーションが上がらないし、マシーンを使ってやってみたいなと思い始めジムに通い始めました。ジムでは、マシーンが・・・・この話は、興味ないと思うので略。

ってことで、ジムに通って3日目の午前中筋トレを終えジムの風呂にあるサウナに入っていたら

??「君いい体してるね。体重何キロあるの?身長いくつ? 運動やってたの?」

胸筋推定Eカップのおじさんに色々聞かれました。そのおじさんは毎日ジムにいるのですが、そのサウナからジムに行くたびに筋肉のことなど話をしていました。

Eカップおじさん「メニュー立ててる? これでメニュー立ててみて」

それがこちらになります。(写真は少しみにくいので、まとめたものを載せます。)

メニューの立て方

曜日ごとにやる部位を分ける。必ず10回3セットはやる

肩・腕

ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
ナローベンチプレス
バーベールカール
ライイングトライセップエクステンション
ケーブルアップライトロー
インクラインダンベルカール
キックバック
プルダウン
スパイダーカール

胸・背中(交互にやる)

ペックフライ

 

バックエクステンション

 

リアデルト

 

シーテッドロー

 

ベンチプレス

 

デットリフト

 

インクラインダンベルプレス

 

ダンベルローイング

 

ケーブルフライ

 

ベントオーバーロー

 

チェストプレス

 

ラットプルダウン

 

アブドミナルクランチ

 

ヒップアダプター(開)

 

ヒップアダプター(閉)

 

シーテッドレッグカール

 

バーベルスクワット

 

ブルガリアンスクワット

 

リバースランジ

 

ルーマニアンデッドリフト

 

カーフレイズ

 

レッグプレス

 

レッグエクステンション